Wednesday, January 30, 2019

Published January 30, 2019 by with 0 comment

Ciri Ciri Tubuh Kekurangan Protein

Ciri Ciri Tubuh Kekurangan Protein

Protein sangat dibutuhkan tubuh karena berbagai manfaat yang dimiliki. Mulai dari pembentukan dan perbaikan otot, menstabilkan gula darah serta membantu pertumbuhan kuku dan rambut. Kekurangan protein akan mempengaruhi tubuh hingga perubahan mood Anda.

Penulis Fill Your Plate, Lose The Weight, Sara Mirkin mengatakan bahwa tubuh hanya bisa menyerap 20 hingga 30 gram protein per konsumsi. Ia menyarankan untuk mengkonsumsi minimal 20 gram protein per konsumsi. Jumlah tersebut akan mencukupi kebutuhan tubuh Anda.

Melansir laman Prevention, perhatikan tanda-tanda bila kekurangan protein:

1. Berolahraga tapi lemak perut tidak berkurang

Saat Anda beraltih angkat beban, otot akan mengalami robekan. Untuk memperbaiki otot dan memperkuatnya, Anda harus mengkonsumsi makan dengan protein cukup setelah olahraga.

"Jika Anda tidak mengkonsumsi protein setelah berolahraga maka Anda hanya akan kehilangan otot Anda," kata Sara Mirkin.

2. Selalu ingin mengkonsumsi gula dan karbohidrat

Kekurangan protein akan membuat Anda merasa tidak puas setelah makan. Hal ini akan membuat Anda ingin mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula atau karbohidrat.

3. Kulit kering

Kondisi kulit kering kemungkinan disebabkan kekurangan protein dalam diet Anda. Protein membantu perkembangan rambut, kuku dan kulit. Kekurangan protein akan membuat Anda memiliki rambut atau kulit kering

4. Cepat merasa lapar

Karbohidrat dicerna dalam waktu yang lebih cepat dibanding protein dan lemak. Anda akan merasa lapar lebih cepat bila tidak menyeimbangkan konsumsi karbohidrat, protein dan lemak.

Sara Mirkin menyarankan konsumsi makanan dengan karbohidrat, protein dan lemak seimbang. Hal ini bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi 40 persen protein, 30 persen lemak dan 30 persen karbohidrat per konsumsi.

5. Selalu merasa lelah

"Kekurangan protein akan membuat Anda sulit berkomsentrasi. Padahal protein dapat membuat Anda lebih fokus dibandingkan karbohidrat yang membuat Anda merasa ngantuk," kata Sara Mirkin.

Anda juga dapat mengalami anemia yang akan membuat Anda merasa kelelahan sangat parah. Anda dapat mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, quinoa, daging giling dan hati ayam.
Read More

Wednesday, January 16, 2019

Published January 16, 2019 by with 0 comment

Makanan Harus Dihindari Ketika Hendak Tidur

Makanan Harus Dihindari Ketika Hendak Tidur

Sebagian orang memiliki kebiasan makan sebelum tidur. Padahal hal tersebut kadang memiliki efek tidak baik pada tubuh.

Efek yang ditimbulkan dari makan sebelum tidur berbagai macam. Mulai dari mempengaruhi sistem pencernaan hingga membuat Anda sulit tidur. Melansir dari Reader's Digest, hindari konsumsi makanan berikut sebelum tidur:

1. Makanan yang digoreng

Hindari makan makanan yang digoreng sebelum tidur. Makanan berminyak masuk ke dalam tubuh jauh lebih lambat dibanding protein dan karbohodrat. Hal ini akan membuat tubuh Anda bekerja lebih berat sebelum tidur.

"Anda tidak menginginkan sistem pencernaan untuk tetap bekerja saat tubuh ingin beristirahat," kata Konsultan Perilaku Tidur Richard Shane.

2. Saus Pedas

Ada dua alasan untuk menghindari konsumsi saus pedas sebelum tidur. Dokter Shane mengatakan alasan pertama ialah saus pedas dapat menyebabkan perut iritasi serta menyebabkan heartburn sehingga Anda sulit tidur.

Ketua Charlottesville Neurology and Sleep Clinic and Penulis Buku The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It Christopher Winter mengatakan bahwa baus pedas juga dapat menyebabkan tubuh menghasilkan histamines.

"Anti histamines membuat Anda mengantuk. Sedangkan histamine membuat Anda sulit tidur," kata Winter.

3. Alkohol

Minum alkohol sebelum tidur merupakan hal tidak baik. Minum satu atau dua gelas wine kemungkinan akan membuat Anda merasa mengantuk. Namun, Anda tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Dokter Shane mengatakan bahwa saat Anda tidur, liver masih bekerja keras untuk menghilangkan alkohol dari sistem tubuh.

"Ada hubungan antara liver dan jantung Anda. Jantung Anda akan berdetak lebih kencang dan hal tersebut akan membuat Anda terbangun," kata dokter Shane.

Setelah Anda bangun dari tidur, permasalahan detak jantung tersebut akan membuat Anda sulit untuk tidur kembali. Hindarilah konsumsi alkohol sebelum tidur.

4. Cokelat

Anda mungkin tidak akan mengonsumsi kopi sebelum tidur tetapi kopi bukanlah satu-satunya sumber kafein. Misalnya seperti cokelat. Dalam 1 ons cokelat memiliki 23 mg kandungan kafein yang setara dengan seperempat cangkir kopi. Anda tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis tapi hindarilah konsumsi cokelat sebelum tidur.

5. Air Putih

Air putih dapat menghidrasi tubuh. Saat Anda tidur sebaiknya Anda mengurangi konsumsi air putih sehingga Anda tidak harus bangun di malam hari untuk pergi ke toilet.

"Minumlah air putih secara bertahap hingga waktu makan malam dan pastikan tubuh memiliki kebutuhan konsumsi air putih yang tercukupi. Anda tentu tidak menginginkan untuk tidur dalam keadaan haus dan harus minum banyak nantinya," kata dokter Shane.
Read More

Thursday, January 3, 2019

Published January 03, 2019 by with 0 comment

Perbedaan Soulmate Dan Pasangan Hidup

Perbedaan Soulmate Dan Pasangan Hidup

Banyak orang cenderung salah mengira bahwa soulmate sama dengan pasangan hidup. Sebenarnya, Anda boleh saja menyakini hal ini, namun ternyata ada perbedaan yang cukup besar di antara keduanya.

Soulmate adalah seseorang yang datang untuk membantu Anda tumbuh menjadi pribadi yang lebih baik. Sedangkan pasangan hidup adalah seseorang yang akan Anda temui ketika telah berdamai dengan diri sendiri dan siap menjalani hubungan seumur hidup dengan orang lain.

Dilansir dari yourtango.com, berikut ini adalah beberapa perbedaan besar antara soulmate dan pasangan hidup yang harus dipahami. Penasaran apa saja?

1. Soulmate memberikan Anda pelajaran. Pasangan hidup akan tinggal selamanya.

Teman dan kerabat bisa jadi orang-orang yang menjadi soulmate Anda. Mereka masuk ke dalam kehidupan dan mengajarkan sesuatu yang memang perlu Anda pahami.

Begitu tugas mereka terpenuhi, soulmate bisa saja pergi. Sayangnya, hal ini seringkali menimbulkan banyak penderitaan emosional.

Sebaliknya, pasangan hidup datang ke dalam kehidupan Anda untuk menetap selamanya. Pasangan hidup akan mendukung dan memotivasi Anda apa pun yang terjadi.

2. Jenis koneksi yang terbentuk berbeda

Koneksi yang Anda miliki dengan soulmate bisa melalui hati dan pikiran setelah melalui hal yang baik dan buruk. Hubungan yang terbentuk dengan soulmate jelas adalah hal yang penting.

Sayangnya, cepat atau lambat, hubungan tersebut pasti akan berakhir. Soulmate hanya bertugas mengajarkan sesuatu yang perlu Anda pahami.

Berbeda dengan pasangan hidup. Anda akan merasa lengkap dengan satu sama lain, membantu menciptakan hubungan jangka panjang.

3. Soulmate membentuk ikatan spiritual. Pasangan hidup akan terhubung dengan Anda secara intelektual dan emosional.

Soulmate sangat terhubung satu sama lain. Hubungan Anda dengan soulmate bisa begitu kuat, sehingga terkadang dapat merasakan keinginan dan membaca pikiran mereka.

Sedangkan pasangan hidup memulai hubungan dengan Anda sebagai romansa. Awalnya, ia akan tertarik secara fisik, begitu juga dengan Anda.

Kemudian muncul minat untuk mengenal satu sama lain lebih dalam. Hubungan ini bisa berkembang karena satu sama lain merasa nyaman, memiliki minat yang sama, dan saling merangsang secara intelektual dan emosional.

Soulmate membantu Anda tumbuh sebagai manusia, pasangan hidup memberi kenyamanan

4. Soulmate membantu Anda tumbuh sebagai manusia. Pasangan hidup memberi kenyamanan.

Jika Anda bertemu dengan soulmate, seolah-olah rasanya sudah bertemu cukup lama. Anda akan bergaul dengan cukup baik dan berpikir dengan cara yang sama.

Hubungan dengan pasangan hidup  tidak akan seperti itu. Di awal saja, pasangan hidup akan membuat Anda merasakan hal yang berbeda, namun karena sama-sama membangun momen intim, persahabatan juga akan muncul.

5. Soulmate membantu Anda untuk bergerak. Pasangan hidup datang ketika Anda sudah siap.

Soulmate biasanya hadir ketika Anda harus beralih dari sesuatu. Soulmate adalah orang yang dapat membantu Anda mengakhiri hubungan yang bermasalah, di saat hubungan dengan soulmate itu sendiri juga tidak mudah.

Hubungan dengan pasangan hidup jauh lebih nyaman karena dimulai juga dengan mudah. Ikatan yang terjalin akan menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, tidak ada beban.
Read More